近日，全国普遍降温，郑州中专学校郑州商业技师学院提示大家：记得及时增添衣物防止感冒。进入冬季，室外的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢？这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节。外面寒风凛冽，怎样的进行健身才能达到最好的效果呢？

　　下面郑州商业技师学院就来给大家讲一下关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，希望能够对大家有所帮助，在进行健身的时候注意好这些方面的事情，就可以达到一个很好的状态，从而使得自己的整个状态都能够变得非常良好。
1 ：围绕减肥和预防疾病展开健身计划，人体的免疫力在冬季会大幅下降，除了减肥，把冬季健身计划的另一个重点放到预防疾病上去。
2 ：以有氧运动为主，冬季健身时要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
3 ：选好运动环境，室外锻炼尽量选择向阳、避风处。在室内进行锻炼时，要保持室内空气流通、新鲜。室内温度保持在 20 摄氏度左右，比较适宜。
4 ：热身要充分，身体僵硬、不易舒展的冬季里，做好运动前的热身，以防肌肉拉伤和关节损伤。
6 ：学会调整运动时间（饭后一小时），可以将运动时间定为早中午 13：00 至 14：00。而中年人，由于适应能力较差，锻炼时间最好在 17：00 至 19：00。

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本文标题：郑州商业技师学院冬季健身指南
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